Mẹ bỉm hai con tự hào khoe thân hình quyến rũ, chia sẻ bài tập cơ bản giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng, ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.
Mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh là ước mơ của nhiều mẹ bỉm, nhưng quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện cũng rất quan trọng. Tập luyện không chỉ giúp mẹ bỉm nhanh chóng có thân hình như ý mà còn cải thiện sức khoẻ. Chị Hanh Vu Nelson, mẹ hai con sống tại Perth, Tây Úc, đã chia sẻ về các bài tập gym cho các mẹ. Chị đã hoàn thành khóa học IV Personal Trainer và chủ yếu tập luyện tại nhà cũng như hướng dẫn trực tuyến trong hơn một năm. Gần đây, chị còn làm YouTube để hỗ trợ các mẹ bỉm trong việc tập luyện tại nhà. Chị hiểu tâm lý của các mẹ và khuyên rằng sau sinh, mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ sau 3 tháng và tập luyện hoàn toàn sau 6 tháng.
Người mới tập nên bắt đầu với 30-45 phút mỗi buổi, 3 buổi mỗi tuần, theo lời khuyên của một mẹ bỉm. Bà mẹ này cũng chia sẻ một số bài tập gym giúp thon gọn cơ thể, như gập bụng và squat. Để đạt hiệu quả tốt, mẹ bỉm khuyên nên ăn nhẹ trước khi tập để có năng lượng, như whey protein, sữa chua, bánh mì ngũ cốc, chuối hoặc trứng. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng; cần đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng 4 chất thiết yếu. Người mới tập nên bắt đầu với các bài tập cơ bản để xây dựng sức khỏe trước khi nâng cao.
Bà mẹ trẻ sở hữu vóc dáng quyến rũ nhờ tập luyện, không chỉ giúp lấy lại vòng eo mà còn tăng cường sức khỏe. Một số lời khuyên cho mẹ sau sinh: tránh tập bụng quá nhiều, thực hiện cardio 1-2 lần/tuần, điều chỉnh chế độ ăn uống, và tập luyện để tăng kích thước mông nhằm tạo cảm giác bụng nhỏ hơn.
Bình luận